Как менопаузата влияе на тялото?

Менопаузата е част от живота на всички жени. Това се случва, когато те спират менструацията. Времето преди менопаузата, когато постепенно се произвежда по-малко естроген, се нарича перименопауза. При преминаването от перименопауза в менопауза, много жени могат да изпитат:
• горещи вълни
• безсъние
• сухота на вагината
• нощно изпотяване
• качване на тегло
• промени в настроението
• промени в либидото
Някои жени преминават през менопаузата и изпитват само незначителни симптоми. Други изпитват тежки симптоми. Определени витамини могат да помогнат за облекчаване на симптомите на менопаузата и да подпомогнат цялостното здраве.

Тъй като нивата на естроген в тялото намаляват, рискът от развитие на някои състояния се увеличава. Това включва:
• остеопороза
• сърдечно заболяване
• уринарна инконтиненция
За вас сме подбрали четирите най-ефикасни витамина, които помагат да се сведат до минимум симптомите на ниско ниво на естроген.

1:Витамин В-12
Витамин B-12 е водоразтворим витамин, който се съдържа в много храни. Необходим е за:
• здравето на костите
• Производство на ДНК
• неврологичната функция
• създаване на червени кръвни клетки

С напредване на възрастта тялото ви губи част от способността си да абсорбира витамин B-12 и рискът от дефицит на витамин B-12 се увеличава. Симптомите на недостиг на витамин В-12 са неясни и могат да включват:
• умора
• слабост
• запек
• загуба на апетит
• изтръпване на ръцете и краката
• проблеми с баланса
• депресия
• объркване
• деменция

В по-късните си етапи дефицитът на витамин В-12 може да причини анемия. Препоръчителната дневна доза на витамин B-12 е от 2,4 микрограма (mcg) дневно за жени на 14 и повече години. Можете да помогнете за изпълнението на това изискване по време и след менопаузата, като приемате добавка с витамин В-12 и ядете обогатени храни.

Използвайте витамин B-12 с повишено внимание, ако имате:

• сърдечни проблеми
• високо кръвно налягане
• рак или анамнеза за рак
• кожни проблеми
• стомашно-чревни проблеми
• ниско съдържание на калий
• подагра

2:Витамин В-6
Витамин B-6 (пиридоксин) помага за производството на серотонин, химикал, отговорен за предаването на мозъчните сигнали. С напредване на възрастта на жените нивата на серотонин падат. Променливите нива на серотонин могат да бъдат допринасящ фактор за промените в настроението и депресията, често срещани в менопаузата.
Дневната доза на витамин B-6 е 100 милиграма (mg) дневно за жени на 19 и повече години. Приемът на добавка с витамин В-6 по време и след менопаузата може да помогне за овладяване на симптоми, причинени от ниски нива на серотонин. Те включват загуба на енергия и депресия.
Витамин B-6 може да увеличи риска от кървене. Използвайте го с повишено внимание, ако имате нарушение на кръвосъсирването или приемате разредители на кръвта.

3:Витамин D
Вашето тяло произвежда витамин D след излагане на слънчева светлина. Недостигът на витамин D може да увеличи риска от фрактури на костите, болки в костите и остеомалация (омекотяване на костите). За възрастните жени, особено тези, които не се излагат на слънчева светлина, съществува риск от дефицит на витамин D. Жените на възраст от 19 до 50 години трябва да приемат 15 mcg (600 IU) витамин D дневно; жените над 50 години трябва да получат 20 mcg (800 IU). Въпреки че е възможно да направите това с диета, богата на витамин D, може би е най-добре да вземете добавка. Това ще гарантира, че получавате подходящата доза всеки ден.
Храните, които съдържат витамин D, включват:
• тлъста риба
• рибени чернодробни масла
• телешки черен дроб
• сирене
• яйчни жълтъци
• обогатени храни

Витамин D, витамин B-6 и витамин B-12 могат да повлияят нивата на кръвната захар и кръвното налягане. Използвайте ги с повишено внимание, ако имате диабет, ниска кръвна захар, ниско кръвно налягане или ако приемате лекарства, които влияят на кръвната захар и кръвното налягане.

4:Витамин Е
Витамин Е е антиоксидант, който помага в борбата с увреждащите клетките свободни радикали в организма. Витамин Е може също да помогне за намаляване на възпалението в тялото. Стресът може да причини увреждане на клетките и да увеличи риска от:
• депресия
• сърдечно заболяване
• качване на тегло
Това са състояния, характерни за менопаузата.
Изследванията показват, че витамин Е помага за облекчаване на стреса, намалява оксидативния стрес и може да помогне за намаляване на риска от депресия. За да увеличите витамин Е по време и след менопаузата, вземете добавка с витамин Е и добавете храни, богати на витамин Е, към вашата диета. Стремете се към най-малко 15 mg дневно.

Някои храни, които съдържат витамин Е, са:
• пшеничен зародиш
• бадеми
• лешници
• авокадо
• броколи
• черупчести
• слънчогледови семки
• спанак
Витамин Е трябва да се използва с повишено внимание при хора с:
• Болест на Алцхаймер и други форми на когнитивен спад
• увреждане на очите
• бъбречни проблеми
• сърдечни проблеми
• кожни заболявания

Много често срещани лекарства без рецепта и лекарства с рецепта могат да взаимодействат с витамини. Ако приемате лекарства, попитайте Вашия лекар или фармацевт за потенциални взаимодействия, преди да приемете витамини.

Има неща, които можете да направите, за да улесните прехода към менопаузата. Например, да останете физически активни, да управлявате стреса и да спите достатъчно, може да бъде от полза.
Също така трябва да избягвате преработените храни. Вместо това се спрете на храни с висока хранителна стойност като:
• плодове
• зеленчуци
• пълнозърнести храни
• здравословни мазнини
• Морска храна
• ядки
• семена

Говорете с Вашия лекар за всички проблеми, свързани с менопаузата, които имате. Те могат да ви помогнат да решите дали приемането на витамини за менопаузата може да ви е от полза.

Източник: https://www.healthline.com/health/menopause/vitamins-for-menopause